ব্যায়ামের পর ঘাম হলে কী করবেন

ব্যায়ামের পর ঘাম হলে কী করবেন

ব্যায়ামের পরে ঘাম হওয়া শরীরের একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া, তবে কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে ঘাম এবং ফলো-আপ যত্ন পরিচালনা করা যায় তা সরাসরি স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং আরামকে প্রভাবিত করে। নিম্নলিখিতটি গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত পেশাদার পরামর্শ এবং কাঠামোগত ডেটা।

1. ইন্টারনেটে জনপ্রিয় পোস্ট-ব্যায়াম যত্নের বিষয়গুলির বিশ্লেষণ (গত 10 দিন)

2. বৈজ্ঞানিকভাবে ঘাম সামলাতে 4টি ধাপ

1. ঘামের প্রাথমিক চিকিৎসা (ব্যায়ামের পর 0-10 মিনিট)

শুকানোর জন্য একটি ঘাম-শোষক তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং শক্ত মোছার মাধ্যমে ত্বকের ক্ষতি এড়ান। ডেটা দেখায় যে তুলার তোয়ালেগুলি তাদের নিজস্ব ওজনের 3 গুণ জলে শোষণ করতে পারে, তবে দ্রুত শুকানো তোয়ালেগুলি তুলার চেয়ে 5 গুণ দ্রুত শুকিয়ে যায়।

2. শরীর ঠান্ডা করার পর্যায় (ব্যায়ামের পর 10-30 মিনিট)

গোসল করার আগে আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে নামার জন্য অপেক্ষা করুন। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে একটি অবিলম্বে ঠান্ডা গোসলের ফলে ত্বকের নিচের রক্তনালীগুলি তীব্রভাবে সংকুচিত হবে এবং হৃদপিণ্ডের লোড 23% বৃদ্ধি পাবে।

3. ত্বকের যত্ন অপরিহার্য

ঘামে 0.3-0.9% খনিজ থাকে, তাই আপনাকে দুর্বলভাবে অ্যাসিডিক (PH5.5) শাওয়ার জেল ব্যবহার করতে হবে। সর্বশেষ সমীক্ষা দেখায় যে 82% ক্রীড়া উত্সাহীদের অত্যধিক পরিষ্কারের সমস্যা রয়েছে, যার ফলে ত্বকের বাধা ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

4. লন্ড্রি নিষ্পত্তি সমাধান

3. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত 3টি উন্নত কৌশল

1. ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক সূত্র

প্রতি লিটার ঘামের জন্য, আপনাকে যোগ করতে হবে: সোডিয়াম 400-800mg + পটাসিয়াম 200-400mg + ম্যাগনেসিয়াম 50-100mg। দ্রষ্টব্য: বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতে সাধারণত 12-18g/100ml অতিরিক্ত চিনি থাকে।

2. ঘামের দাগের জন্য জরুরী চিকিৎসা

মূল্যবান ক্রীড়া সরঞ্জামের জন্য, আপনি অবিলম্বে এটি সোডা জল (সোডিয়াম বাইকার্বনেট দ্রবণ) দিয়ে প্যাট করতে পারেন যাতে অ্যাসিডিক ঘামের ক্ষয় নিরপেক্ষ হয় এবং এর প্রভাব জল পরিষ্কারের তুলনায় 67% বেশি।

3. বিশেষ এলাকা যত্ন

স্পোর্টস গ্লাস ফ্রেম, হেডফোন এবং অন্যান্য সহজে অবহেলিত অংশগুলির যোগাযোগের অংশগুলিকে নিয়মিত অ্যালকোহল প্যাড দিয়ে জীবাণুমুক্ত করতে হবে। পরীক্ষায় দেখা গেছে যে এই অঞ্চলে ঘামের ব্যাকটেরিয়া অন্যান্য এলাকার তুলনায় তিনগুণ দ্রুত বংশবৃদ্ধি করে।

4. বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলার ডিফারেনশিয়াল প্রসেসিং

ব্যায়ামের সময় ঘামের বৈজ্ঞানিক চিকিত্সা শুধুমাত্র আরাম উন্নত করতে পারে না, তবে ত্বকের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে এবং ক্রীড়া সরঞ্জামের আয়ু বাড়াতে পারে। ব্যক্তিগত ঘামের বৈশিষ্ট্য এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে একটি একচেটিয়া যত্ন পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করার সুপারিশ করা হয়।