ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের জন্য কোন খাবার খাওয়া ভালো?

ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের জন্য কোন খাবার খাওয়া ভালো?

মহিলাদের মাসিক একটি বিশেষ শারীরবৃত্তীয় পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তিকর উপসর্গ উপশম করতে, পরিপূরক পুষ্টি এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি ঋতুস্রাবের সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত খাবারের পাশাপাশি প্রাসঙ্গিক বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে সুপারিশ করা হয়েছে।

1. মাসিকের সময় খাওয়ার জন্য উপযুক্ত খাবার

2. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

3. মাসিকের সময় খাদ্যের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

1.আয়রন সম্পূরক গুরুত্ব: মাসিকের সময় মহিলাদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রক্ত ক্ষয় হবে। হেমাটোপয়েসিসের জন্য লোহা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আয়রন সম্পূরক আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে। লাল মাংস এবং পশুর লিভারে পাওয়া হিম আয়রন এর শোষণের হার বেশি এবং এটি আয়রনের পরিপূরকের জন্য একটি আদর্শ পছন্দ।

2.গরম খাবারের ভূমিকা: ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধ বিশ্বাস করে যে মাসিকের সময় ঠান্ডা এড়ানো উচিত। লাল খেজুর এবং আদার মতো উষ্ণ খাবার রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং প্রাসাদে ঠাণ্ডাজনিত ডিসমেনোরিয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে।

3.ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উপকারিতা: গবেষণা দেখায় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং এটি মাসিকের সময় সাধারণ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া যেমন স্তনের কোমলতা এবং পেটে অস্বস্তি কমাতে পারে।

4.উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের প্রয়োজন: মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তনের ফলে অন্ত্রের পেরিস্টালসিস ধীর হয়ে যেতে পারে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার হজমে উন্নতি করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব প্রতিরোধ করতে পারে।

4. মাসিকের সময় ডায়েট টিপস

1.আরও জল পান করুন: পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ বজায় রাখা শোথ এবং ফোলা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.প্রায়ই ছোট খাবার খান: মাসিকের সময় পরিপাক ক্রিয়া দুর্বল হতে পারে। ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বোঝা কমাতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে।

3.সঠিক ভিটামিন সম্পূরক: ভিটামিন B6 এবং ম্যাগনেসিয়াম মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে এবং কলা এবং বাদামের মতো খাবারের মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে।

4.অতিরিক্ত ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন: ঋতুস্রাবের সময় শরীরের আরও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং অতিরিক্ত ডায়েটের ফলে ক্লান্তি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে।

5. মাসিকের জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়ের মাধ্যমে, মহিলারা মাসিকের সময় তাদের শরীরের আরও ভাল যত্ন নিতে পারে, অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং স্বাস্থ্য ও জীবনীশক্তি বজায় রাখতে পারে।