হরমোনের মাত্রা কম হলে মহিলাদের কী খাওয়া উচিত?

হরমোনের মাত্রা কম হলে মহিলাদের কী খাওয়া উচিত? ইন্টারনেটে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

সম্প্রতি, মহিলাদের স্বাস্থ্যের বিষয়টি উত্তপ্ত হতে চলেছে, বিশেষ করে হরমোনের ভারসাম্য নিয়ে আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু হয়ে উঠেছে। নিম্নে হরমোনের মাত্রা কম আছে এমন মহিলাদের জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরিকল্পনা প্রদানের জন্য গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে গরম ডেটা এবং চিকিৎসা পরামর্শ একত্রিত করা হয়েছে।

1. সমগ্র নেটওয়ার্কে হটস্পট ডেটা: শীর্ষ 5টি মহিলাদের স্বাস্থ্য বিষয় (গত 10 দিন)

2. মূল পুষ্টি এবং খাদ্য তালিকা

3. খাবার ম্যাচিং প্ল্যান (ফুদান পুষ্টি বিভাগের সর্বশেষ সুপারিশগুলি পড়ুন)

প্রাতঃরাশ:পুরো গমের রুটি + চিনি-মুক্ত সয়া দুধ + ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার (5 গ্রাম) + শক্ত-সিদ্ধ ডিম ফাইটোস্ট্রোজেন এবং উচ্চ-মানের প্রোটিন সরবরাহ করে।

দুপুরের খাবার:মাল্টিগ্রেন রাইস + স্টিমড স্যামন + কোল্ড টোফু + ব্রকলি, ওমেগা -3 এবং ক্রুসিফেরাস পুষ্টির পরিপূরক।

রাতের খাবার:বাজরা পোরিজ + ক্ল্যাম স্টিমড ডিম + রসুন পালং শাক, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্লোরোফিল সমৃদ্ধ।

অতিরিক্ত খাবার:আখরোটের কার্নেল (6-8 টুকরা) বা পেঁপের দুধ (200ml) হরমোনের পূর্বসূরীর সংশ্লেষণকে উন্নীত করতে পারে।

4. খাদ্যের ভুল বোঝাবুঝি যা থেকে সাবধান হওয়া দরকার

1.অত্যধিক সয়া দুধ:প্রতিদিন 400ml ছাড়িয়ে গেলে থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত হতে পারে, তাই সয়া পণ্যের প্রকারগুলি ঘোরানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার:ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধ বিশ্বাস করে যে এটি কিউই এবং রক্তের চলাচলকে প্রভাবিত করে, তাই মাসিকের সময় সাশিমি এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস এড়ানো উচিত।

3.পরিশোধিত চিনি:গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তে শর্করার ওঠানামা হরমোনের ব্যাধি বাড়াতে পারে, এবং যোগ করা চিনির পরিমাণ <25 গ্রাম/দিনে নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. জীবনধারা সহযোগী পরামর্শ

• সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম (যোগব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা ইত্যাদি) হরমোনের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে

• 23:00 আগে ঘুমিয়ে পড়া নিশ্চিত করুন. গভীর ঘুমের পর্যায় হল হরমোন নিঃসরণের সর্বোচ্চ পর্যায়ে।

• মননশীলতা ধ্যানের মাধ্যমে চাপ উপশম করুন। অতিরিক্ত কর্টিসল ইস্ট্রোজেন নিঃসরণকে দমন করতে পারে।

দ্রষ্টব্য: যদি গুরুতর গরম ঝলকানি, মাসিকের ব্যাধি এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে আপনার হরমোন পরীক্ষার জন্য অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং পেশাদার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে খাদ্যতালিকা সমন্বয় করা উচিত।